Comer bem tem consequências importantes a longo prazo, mas também pode ajudá-lo a sentir-se mais enérgico e optimista a curto prazo. Permanece motivado – Se você se lembrar de que o que você come agora afetará como você se sentirá nas próximas horas, pode ser mais fácil seguir uma dieta saudável. O sono pode ter um sério impacto nos seus cuidados com a saúde e bem-estar geral.
O sono insatisfatório pode prejudicar os cuidados com a saúde mental e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, alterações de humor e alterações de comportamento. Assume o compromisso de dormir o suficiente à noite. Se você não dormiu o suficiente, pode ser menos produtivo, menos aguçado mentalmente e, de outra forma, mais sujeito aos efeitos do estresse.
Alguns bons hábitos que podem ajudar: Tente dormir oito horas completas todas as noites; Evite cafeína depois das 14h; Evite comer alimentos à noite que possam atrapalhar seu sono; Vá para a cama no mesmo horário todas as noites; acorde no mesmo horário todas as manhãs
Crie um ambiente de sono reparador; certifique-se de que sua cama seja confortável e mantenha o quarto em uma temperatura ideal para dormir (entre 60 e 67 graus Fahrenheit); Adote uma técnica calmante, como a meditação, para relaxar todas as noites antes de dormir.
Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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